אם עד לפני מספר שנים ניקיון הבית נחשב למטלה מתישה למדי, כיום בזכות הרשתות החברתיות כמו גם המודעות הגבוהה לניקיון וסדר ניתן להבחין בשינוי מגמה שמגיע לידי ביטוי בעשרות אם לא מאות סרטונים שעולים לרשת ומציגים צעד אחר צעד כיצד לנקות את הבית באופן יסודי, מהיר ויעיל. מאחר ומדובר במטלה שדורשת השקעה של זמן כמו גם מאמץ, אפשר ואף רצוי לנצל את זמן הניקיונות לטובת אימון ספורטיבי מעולה. כיצד תוכלו לנצל את המטלה הזו לאימון בחינם לגמרי בבית? להלן ארבעה טיפים שאותם אפשר ליישם כבר עכשיו.
העלאת מסת שריר באמצעות קרצוף האמבטיה
דרך מצוינת להפוך את הניקיון לאימון גופני אשר יאפשר לכם להעלות את מסת השריר יכול להתבצע במסגרת של קרצוף יסודי של האמבטיה או המקלחון. אימון סיבולת מהיר אשר כולל חזרה מהירה על תרגיל כמו למשל קרצוף מהווה הזדמנות מצוינת גם לנקות את הבית באופן יסודי, אבל גם לעבוד על קבוצת השרירים בידיים ואפילו ברגליים. באתר של ויטה פלוס תוכלו למצוא מידע מורחב שיסייע לכם להעשיר את הידע, ובהתאם לכך ליצור אימון אפקטיבי מהבית.
שריפת שומן בזמן שאיבה
חלק בלתי נפרד מתהליך של ניקוי הבית כולל שימוש בשואב אבק. כיום ניתן לבצע רכישה של שואבי אבק מקצועיים ואיכותיים מאוד המאפשרים לקצר באופן משמעותי את הזמן, אולם ניתן ואף רצוי לנצל את הפעולה הזו לאימון גופני המבוסס על שריפת שומן, וזאת מאחר ובזמן שאיבה המתבצעת בפרק זמן של שעה אפשר לשרוף בממוצע 204 קלוריות. מדובר בהזדמנות מעולה בעבורכם גם להפחית במשקל אבל גם לשאוב את האבק.
תרגיל כוח עם דלי מים
שופכים את המים לטובת ניקוי של הרצפה? ובכן, לפני שאתם שופכים אותם זה הזמן לקיים אימון גופני המשלב הרמה של הדלי וחזרה על התרגיל הזה מספר פעמיים, כל זאת מתוך מטרה לעבוד על הזרוע באמצעות משקל. כאן תמצאו דוגמאות לחפצים שיש לכם בבית ואתם יכולים להשתמש בהם לטובת אימון ספורטיבי אפקטיבי, החל מדלי של מים ועד בקבוקי מים שיכולים לשמש בתוך משקולת.
תרגיל מדרגות
אם אתם גרים בבית עם מספר קומות, אפשר ואף רצוי לנצל את המדרגות בבית לטובת אימון מדרגות. מדובר באימון שעובד על כל קבוצת השרירים, כאשר צריך לדעת כי אימון מדרגות מאפשר לכם לשרוף מעל ל-900 קלוריות במידה ואתם חוזרים על התרגיל למשך פרק זמן של שעה. במידה ואתם גרים בבניין מגורים, קחו הפסקה מהניקיון לטובת אימון קליל עם עלייה וירידה מהמדרגות בקומה שלכם, מתוך מטרה לנצל את ההפסקה לטובת אימון.
לסיכום
מאחר וניקיון של הבית היא מטלה שכל אחד צריך לבצע באופן קבוע, מומלץ לנצל את הזמן הזה לטובת יצירה של אימון כושר אפקטיבי המתבצע במסגרת של פעולות הניקיון. יחד עם זאת, שימו לב כי אתם שומרים על עצמכם גם מבחינת מתיחות ושחרור של הגוף לפני ואחרי שמתחילים לצד נעילה של נעלי ספורט איכותיות שגם ימנעו מכם להחליק. בנוסף, ברשתות החברתיות ניתן למצוא בקלות עשרות סרטונים המציגים תרגילים פשוטים שאותם אפשר לבצע בבית במסגרת של ניקיון, מתוך מטרה לנצל את הזמן הזה לאימון כושר מעולה שגם יחטב את הגוף וגם יאפשר לכם להפחית במשקל.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, ואין לראות בו חוות דעת רפואית ומקצועית. כדי לקבל את המענה המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
